Les exercices de Kegel et l'incontinence urinaire
14:32
Les exercices de Kegel ont été inventés, vers 1940, par le Dr Arnold Kegel, et destinés à renforcer les muscles pubo-coccygien, reconnus scientifiquement, ces exercices consistent en des séries de contractions et décontractions des muscles entourant le plancher pelvien, et permettent aux femmes manifestant une incontinence urinaire, de diminuer ces fuites urinaires en rééduquant le périnée (la rééducation périnéale).
Le Docteur Kegel, démontre notamment qu'à la suite d'un accouchement par exemple, les muscles pelviens et vaginaux perdent de leur élasticité.
Les exercices de Kegel, plus connus sous le nom d'exercices du plancher pelvien sont réputés être bénéfiques pour le traitement du prolapsus vaginal et utérin de la femme, mais sont aussi efficaces dans le traitement de l'incontinence urinaire d'effort.
Voici quelques exercices pour éviter l'incontinence urinaire.(ces pratiques concernent essentiellement les femmes ayant des problèmes de fuites urinaires liées à des pratiques d'activités physiques, après un accouchement, lorsqu'elles toussent, rigolent...)
Exercice 1 :
Imaginez vous entrain d'essayer d'empêcher un gaz intestinal de s'évacuer en serrant les muscles autour de l'anus. Serrez très fort ces muscles, vous devrez les sentir se remuer. Les fesses et les cuisses ne doivent pas bouger. Contractez et décontractez cette zone, au moins une dizaine de fois par jour.
Exercice 2 :
Imaginez vous que vous êtes assise sur la cuvette des toilettes entrain d'uriner. Imaginez vous bloquer le jet d'urine. Essayez de l'arrêter réellement avec vos muscles du périnée. Cette opération est à faire plusieurs fois par jour.
Exercice 3 :
En position couché sur le dos, les jambes fléchies, les genoux écartés et les pieds au sol. Imaginez que l'on veut vous mettre une aiguille entre votre vagin et l'anus. Essayez de serrer les muscles de cette zone et imaginez rentrer cette zone à l'intérieur de votre corps, loin de cette aiguille. Serrez bien fort ! Restez immobile, surtout au niveau des jambes et du bassin. Ne retenez pas votre souffle.
Pour plus d'exercice, afin d'éviter les fuites urinaires. Lisez notre article détaillé et imagé (cf. Conseils de base utiles pour une rééducation adéquate des muscles du plancher pelvien).
N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant, votre kinésithérapeute, votre gynécologue ou urologue.
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Le Docteur Kegel, démontre notamment qu'à la suite d'un accouchement par exemple, les muscles pelviens et vaginaux perdent de leur élasticité.
Les exercices de Kegel, plus connus sous le nom d'exercices du plancher pelvien sont réputés être bénéfiques pour le traitement du prolapsus vaginal et utérin de la femme, mais sont aussi efficaces dans le traitement de l'incontinence urinaire d'effort.
Voici quelques exercices pour éviter l'incontinence urinaire.(ces pratiques concernent essentiellement les femmes ayant des problèmes de fuites urinaires liées à des pratiques d'activités physiques, après un accouchement, lorsqu'elles toussent, rigolent...)
Exercice 1 :
Imaginez vous entrain d'essayer d'empêcher un gaz intestinal de s'évacuer en serrant les muscles autour de l'anus. Serrez très fort ces muscles, vous devrez les sentir se remuer. Les fesses et les cuisses ne doivent pas bouger. Contractez et décontractez cette zone, au moins une dizaine de fois par jour.
Exercice 2 :
Imaginez vous que vous êtes assise sur la cuvette des toilettes entrain d'uriner. Imaginez vous bloquer le jet d'urine. Essayez de l'arrêter réellement avec vos muscles du périnée. Cette opération est à faire plusieurs fois par jour.
Exercice 3 :
En position couché sur le dos, les jambes fléchies, les genoux écartés et les pieds au sol. Imaginez que l'on veut vous mettre une aiguille entre votre vagin et l'anus. Essayez de serrer les muscles de cette zone et imaginez rentrer cette zone à l'intérieur de votre corps, loin de cette aiguille. Serrez bien fort ! Restez immobile, surtout au niveau des jambes et du bassin. Ne retenez pas votre souffle.
Pour plus d'exercice, afin d'éviter les fuites urinaires. Lisez notre article détaillé et imagé (cf. Conseils de base utiles pour une rééducation adéquate des muscles du plancher pelvien).
N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant, votre kinésithérapeute, votre gynécologue ou urologue.
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